[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (wszystkie ćwiczenia wykonuję w następujący sposób: 4 serie 12 / 10 / 8 / 6) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadu i martwego ciągu nie robię. Wyciskanie 60kg bez polepszenia rezultatów od 8 miesięcy. Zaczynam się powoli zastanawiać, czy [...]
Witam, próbuję sobie rozpisać plan do treningu domu. Mam do dyspozycji drążek przymocowany do ściany marbo sport z linii semi pro.I sztangielki marbo z obciążeniem 4x5kg , 4x 2,5kg i 4x1,5kg. Mam też ławkę prostą samoróbkę i sztangę, która nie nadaje się już za bardzo do ćwiczeń, bo mam do dyspozycji tylko obciążenie - 2x10kg , 2 x 8,5kg i 2x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zwracam się z prośbą o sprawdzenie moich wypocin :D Poniżej przedstawiam ,,mój" plan ćwiczeń. Jeśli ktoś się zna i mógł by pomóc to proszę o uwagi i sugestie co do mojego planu. Poniedziałek plecy Podciąganie na drążku do klatki 10,8,8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,10 Martwy ciąg 15,12,12 tylni akton barków Unoszenie [...]
[...] plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Pytania: ile powtórzeń każdego ćwiczenia? Stała ilość, czy [...]
[...] : Sztanga, 2 sztangielki, ławeczka, ciężarki narazie 2x10kg 2x5kg 2x2,5 ale mam zamiar dokupić Przeciwwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : -- Ostatnio przerabiany plan: -- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeszcze nie dostosowane, z powodu braku doświadczenia
[...] silownia Dieta : 3500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PONIEDZIALEK: Nogi -Przysiady 4*12-8 -wyprosty na maszynie 3*12-15 -suwnica 3*10-15 -zginania na maszynie 3*10-15 -wspiecia na [...]
Witam! Chciałbym prosić was o pomoc :) Co sądzicie o moim treningu ? I chciałbym prosić o ewentualną jego poprawkę. Dodam że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji hantle sztangę i ławkę z regulacją. Podział Partii Poniedziałek Plecy Środa Klatka piersiowa + Barki Piątek Biceps + triceps Sobota Nogi Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 4s 10 10 8 6 [...]
[...] ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (“allahy”) -wznosy kolan wisząc na [...]
[...] sztangi leżąc. 2s. Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej. 2s. ten plan był oceniony nieźle,ale mam jedno pytanie,czy mam nie robić łydek,czy moze sam sobie dodac?I czy w tym planie mięsnie dwugłowe ud beda rozwijane?bo widze tutaj tylko martwy ciag raz w tygodniu,albo 2 zalezy.. Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-01-06 14:31:17
[...] sztangą podchwytem 4s. 8pow. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s. po 8pow. NOGI BRZUCH 1. przysiady ze sztangą z tyłu 4s. po 8pow. 2. wykroki 3s. po 8pow. 3. martwy ciąg na prostych nogach 2s. po 8pow. 4. wspięcia na palce w staniu 3s. po 10pow. 5. brzuszki BARKI TRICEPS 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. po 8pow. 2. unoszenie [...]